Bolesť chrbta a návrat k pohybu: oddychovať, cvičiť alebo počkať?

Bolesť automaticky neznamená úplný zákaz pohybu

Pri bežnej epizóde bolesti chrbta má zmysel zostať primerane aktívny a podľa možností pokračovať v normálnych denných činnostiach. Neznamená to ignorovať bolesť ani pokračovať za každú cenu. Znamená to hľadať pohyb a intenzitu, ktoré telo aktuálne toleruje.

Dlhé ležanie môže viesť k ďalšiemu stuhnutiu, poklesu kondície a väčšej neistote pri návrate k bežným aktivitám. Na druhej strane ani agresívny tréning cez výraznú bolesť nie je dôkazom disciplíny. Rozumnejšia cesta býva medzi týmito extrémami: dočasne upraviť záťaž, zachovať tolerovaný pohyb a postupne sa vracať k náročnejším činnostiam.

Ako hodnotiť reakciu tela namiesto jedného čísla bolesti

Samotná intenzita bolesti nepovie všetko. Pri rozhodovaní o pohybe je užitočné sledovať aj jej správanie:

• objaví sa bolesť iba počas konkrétneho pohybu alebo pretrváva aj po ňom,
• vráti sa stav po krátkom čase na pôvodnú úroveň alebo sa zhoršenie drží do ďalšieho dňa,
• zostáva bolesť na jednom mieste alebo začne vystreľovať do ruky či nohy,
• zlepšuje sa pohyb postupne alebo sa rozsah stále zmenšuje,
• pridáva sa tŕpnutie, slabosť alebo zmena citlivosti.

Mierne a krátkodobé zvýšenie citlivosti po aktivite nemusí automaticky znamenať poškodenie. Ak však reakcia výrazne rastie, dlho pretrváva alebo sa mení charakter príznakov, záťaž treba prehodnotiť.

Praktický návrat k pohybu v štyroch krokoch

Prečo náhodné cviky z internetu nemusia stačiť

Rovnaký názov problému môže mať odlišný priebeh. Niekto potrebuje najprv znížiť dráždenie a obnoviť tolerovaný pohyb, iný potrebuje postupne zvýšiť silu a vytrvalosť. Univerzálna zostava preto môže jednému človeku pomôcť, druhému nepriniesť nič a tretiemu ťažkosti zhoršiť.

Pri plánovaní pohybu záleží na vašich možnostiach, cieľoch a reakcii na záťaž. V Spineon sa môžete porozprávať o svojich pohybových návykoch a individuálnom prístupe k pohybu. Pri dlhodobých ťažkostiach je dôležité obrátiť sa aj na lekára.

Viac o jednotlivých témach nájdete na stránkach venovaných pohybu driekovej chrbtice, pohybu krčnej chrbtice a zapojeniu hlbokých svalov.

Kedy pohyb neprispôsobovať svojpomocne

Pri niektorých príznakoch je vhodné nespoliehať sa iba na úpravu tréningu. Urgentné zdravotné posúdenie si vyžaduje najmä nová strata kontroly nad močovým mechúrom alebo črevami, strata citlivosti v oblasti genitálií či konečníka alebo výrazná slabosť a necitlivosť oboch nôh.

Lekára vyhľadajte aj pri bolesti po vážnom úraze, pri rýchlom zhoršovaní, horúčke, nevysvetliteľnom úbytku hmotnosti, silnej bolesti v noci, postupujúcej slabosti alebo pri príznakoch, ktoré sa menia a nereagujú na rozumnú úpravu záťaže.